一周食谱安排表家庭窍门-一周食谱安排表 家庭

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1. 一周食谱安排表 小学生 家庭？
2. 一周减脂减肥的菜谱有哪些？
3. 工厂一周菜谱？
4. 求员工餐菜谱周一至周曰？

一周食谱安排表 小学生 家庭？

先排除小孩子因身体原因不能吃的食物。然后选择一些容易消化的食物。

早餐：馄饨，粥，各种饼，馒头，花卷，配小咸菜。

晚餐：炒土豆丝，炒西兰花，木须肉，鸡蛋西红柿，土豆牛肉，糖醋鱼，红烧带鱼，炖鸡汤。

就是蔬菜和肉、鱼、蛋搭配做。根据自己孩子的喜好就可。

一周减脂减肥的菜谱有哪些？

一周减肥食谱:

周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。

周二:早上 :牛奶一杯，鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。

周三:水果沙拉一份 中午:米饭配苦瓜煎蛋 晚间:酸奶

周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤

周五:豆浆一杯，鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。

周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果

周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根

建议你列出一长串，自己喜欢吃，且可以每天吃到的，有营养的食物。可以把它们分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等，还有分为中餐和晚餐，把这些食物列在电脑上的电子表格中，每种，饮食类型独立一页，然后按照食物数量，蛋白质，碳水化合物，脂肪和热量分栏，在制作食物清单中，你可以，明确的知道哪些食物是热量高的，哪些食物是热量低的，如果你对自己的失误却让他很满意，就要开始制作真正的饮食方案了，如你所知，方案的主要目的是最终让你的目标达成。

谢邀请。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！

我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。

由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！

第一天

早餐：一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋一个苹果。

午餐：半碗米饭＋鱼＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一根水煮玉米＋一个火龙果

第二天

早餐：全麦面包2片＋一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶

午餐：半碗米饭＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一个蒸红薯＋一根黄瓜

第三天

早餐：一碗小米粥＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果

午餐：半碗饭＋瘦肉炒芹菜＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗西红柿面条＋半个苹果

第四天

早餐：一个菜包＋一杯豆浆＋一个水煮鸡蛋

午餐：半碗饭＋土豆炒肉丝＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗红萝卜粥＋半个火龙果

第五天

早餐：黑米粥一碗＋一个煎鸡蛋＋一根香蕉

午餐：半碗饭＋牛肉炒洋葱＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗青菜面条＋半个苹果

第六天

早餐：黑芝麻粥一碗＋一个煎鸡蛋＋半个火龙果

午餐：半碗饭＋鱼十青菜一份＋一碗汤

晚餐：一根玉米＋一根黄瓜

第七天

早餐：一个水煮鸡蛋＋一杯牛奶＋三个核桃

午餐：半碗饭＋牛肉炒黑木耳＋青菜一份＋一碗汤

晚餐：一碗青菜粉条＋半个苹果

有的，不吃单调的重复减肥餐。你安装真我，里面减肥餐比较丰富，选择自己喜欢的，减肥不是受罪，不是挨饿。

个性化饮食，卡路里查询，食谱热量，这个软甲，功能很好。

减肥还需坚持，减肥餐更须坚持，减肥餐外，最好尽量管住自己

工厂一周菜谱？

周一：红烧素鸡、[_a***_]肉丝、韭菜炒鸡蛋、紫菜蛋汤周二：黄瓜炒肉片、麻婆豆腐、油渣青菜、西红柿鸡蛋汤周三：青椒土豆丝、面筋塞肉、醋溜***、豆腐鸭血汤周四：莴苣炒肉片、韭菜炒鸡蛋、清炒海带丝、冬瓜汤周五：炒茄丝、油杂红烧鸡、芹菜炒香干、西红柿鸡蛋汤

求员工餐菜谱周一至周曰？

周一：中餐：土豆烧牛肉，莲花白炒木耳，辣椒炒肉快。

主食米饭，晚餐：汤饭，馍馍。

  周二：地三鲜，***炒肉，清炖羊肉。

主食米饭。

晚餐：三鲜饺子，   周三：炒米粉，过桥米线，晚餐：大盘鸡。皮带面，   周四：红烧狮子头，素炒山药，西红柿炒鸡蛋。

晚餐：拌面，  周五：酸菜鱼，椒麻鸡，凉拌黄瓜，晚餐：混沌，包子

星期一，早餐，花卷，白粥。

中餐，红萝肉片，素炒上海青，晚餐，土豆烧鸡块，蒜蓉生菜。

星期二，早餐，菜包，蛋花汤，中餐，冬瓜烧肉，凉拌海带丝。

晚餐，西红柿炒蛋，凉拌土豆丝。

1、星期一 早餐:八宝粥、油条、菜肉包子; 中餐:油***虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、荷兰豆肉片、清炒鸡毛菜; 晚餐:红烧大排、熏鱼块、香菇肉片、西芹鱿鱼卷、清炒上海青。

2、星期二 早餐:扬州炒饭、榨菜肉丝汤; 中餐:回锅肉、油焖牛腩、肉米茄子、韭菜炒蛋、雪菜粉皮; 晚餐:清蒸鲳鱼、红烧小肉、宫爆鸡丁、土豆炖牛楠、蒜泥空心菜。

3、星期三 早餐:豆浆、荷包蛋、菜包、油条; 中餐:蚝油牛肉、豆鼓蒸鸡腿、青椒鱼片、芹菜爆腊肠、鸡毛菜; 晚餐:椒盐对虾、红烧猪手、荷兰豆肉片、黄瓜炒鸡蛋、夜开花。

4、星期四 早餐:水饺(青菜、肉丝)

; 中餐:茄汁排条、香酥鸡腿、莴笋肉丝、双菇肉片、酒香草头; 晚餐:五香牛肉、香酥鸡排、回锅肉、花菜炒肉片、凉拌西红柿。

5、星期五 早餐:红豆粥、麻球、油条、酱菜; 中餐:五香猪手、甲鱼拔青椒、三色鸡丁、蒜苔爆肚丝、杭***; 晚餐:咖哩鸡块、走油大肉、芹菜牛肉、酸缸豆肉沫青椒土豆丝。 食堂一周菜谱的配餐标准食堂二大荤、二小荤、一素菜、一水果，米饭、汤为自助