菜谱及食材 营养价值表,菜谱及食材 营养价值表图片

2. 儿童营养餐菜谱有哪些？什么菜比较有营养呢？
3. 做完人流后吃什么菜谱？人流后多吃哪些食物可以补充营养？
4. 怀孕一个月要吃什么？
5. 幼儿园一周带量食谱表该如何制作？

孕妇营养餐有哪些？

怀孕期间要吃高营养高蛋白的食物，不要吃辣椒，等容易上火的食物，可以做一些西兰花炒肉，腐竹炒黑木耳，萝卜炖排骨，清蒸鲈鱼等，西兰花里含有丰富的维生素，木耳里含铁量非常，这些营养成分都是怀孕期间孕妇所需营养的必需品，可以适当的活动促进消化。

儿童营养餐菜谱有哪些？什么菜比较有营养呢？

儿童的营养餐菜谱，比如常有的一些蔬菜和水果类，营养均衡搭配都是有助于宝宝的吸收，比如一些易消化的肉类，豆腐。生菜白菜菠菜，还有苹果香蕉之类的，这些都是容易消化而且营养比较高的。均衡调理，对孩子的吸收都是有一定影响的，营养全有助于孩子的生长。

做完人流后吃什么菜谱？人流后多吃哪些食物可以补充营养？

在人流手术后建议用乌鸡汤，鲫鱼汤等来食疗会比较好的，建议注意观察身体恢复的情况，一般都是会有气血虚的症状的，所以应该放松情绪，注意多吃温补的食物，多休息一段时间即可的，这段时间内不要做剧烈活动，以后的性生活应该有避孕措施。

怀孕一个月要吃什么？

先来说下孕初期应注意的事项：

1，慎用药物。怀孕初期正处于胎儿脑部、神经管、器官发育时期，因此对于药物使用更须谨慎。

2，补充叶酸，通常需要在孕前3个月开始。当然，如果孕前没补问题也不大，现在坚持按医嘱补充就好了。建议在早晨或者上午补充叶酸效果更好，饭后30分钟或一小时内。

3，如有出血现象不可大意。孕早期胚胎着床不稳，比较容易发生流产，如有出血现象需马上就医。发现分泌物增加、***搔痒、有恶臭味、颜色偏黄时，即说明已有发炎现象，要去医院接受治疗至痊愈，否则有可能造成流产。

4，避免太劳累，同一姿势勿维持过久，避免长时间站立或久坐，使血流不顺畅，******收缩造成流产。

5，怀孕时应避免做放射性检查。

6，怀孕头3个月禁止性生活，以防宫缩引起流产

7，衣着宜宽松舒服，避免勒腰、紧身，尽量***高跟鞋。

8，保持心情愉快。

孕早期的饮食应注意营养均衡，品种多样化就可以了，不需要做特别的营养补充。

多吃含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。

多吃新鲜应季的蔬菜、水果。建议每天喝杯配方牛奶。

米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。 有些孕妈妈此时会胃口不好，可***用少量多餐的方法。

还有一点需注意，寒凉食物适量不能多吃，禁吃山楂、马齿苋、木耳、螃蟹。

祝您生个健康漂亮的宝宝~

叶酸

叶酸主要的功效是预防胎儿脑血管畸形，所以怀孕前三个月的时候，叶酸是一定要吃的，第一个月的时候更是如此。说到补充叶酸的方法，大家直接吃叶酸片就可以了。

蛋白质

蛋白质对于胎儿的脑细胞发育帮助很大，而且在怀孕初期的时候，胎儿对蛋白质的需求也是很大的，所以怀孕一个月的时候一定要注意补充蛋白质。说到补充蛋白质的方法，可以多吃高蛋白的食物。

DHA

DHA被称为是脑黄金，对于胎儿的脑神经发育和视觉神经发育帮助都很大，所以怀孕一个月的时候就要开始补充DHA了。说到补充DHA的常见方法，就是吃惠优喜藻油软胶囊，因为这款产品的主要成分是藻油DHA，不仅DHA的纯度更高，而且孕妇和胎儿也更容易吸收。

大家好，我是两个男孩的妈妈，我来解答这一问题。

准妈妈怀孕初期身体的变化：

由于体内激素水平的改变，准妈妈会出现嗜睡，畏寒，低热，懒怠等症状，类似感冒，还会出现厌食，恶心，呕吐等早孕反应，这些都是正常的，多注意休息就可以了，千万不可以乱用药。

孕期需要特别注意的事项：

停经四十天左右要进行第一次产检，确定有无宫外孕和流产迹象等，准妈妈一定要重视。

不要接触有毒物质和气体，例如，烫发染发，美甲，X光检查，CT检查，油漆汽油味道等。不要随便用药。这些都有可能对胎儿产生不好的影响。

孕期的饮食注意事项：

补充叶酸，从孕前三个月就应该摄入了，一直服用到怀孕后三个月。

注意补充蛋白质和维生素，合理搭配，饮食清淡，营养均衡，不要多吃油炸等垃圾食品。

忌食寒凉性的食物，例如梨子，西瓜，黄瓜，苦瓜，绿豆，等。

忌可以活血的食物，例如，桂圆，山楂，薏米，枸杞，马齿苋，桃仁，杏仁，螃蟹，等等，不一一列举了，大家可以多多查些资料。

如有疏漏，欢迎大家下方留言补充，祝大家顺利度过孕期，生下聪明可爱的宝宝。

第一个月的孕妇一般感觉比较轻松食谱要富含叶酸、蛋白质、维生素和矿物质，饮食以清淡可口的食物为佳。

1、蛋白质。如鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

2、叶酸。如青菜和卷心菜；柑橘；香蕉；牛肉；莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬、动物肝等。

3、维生素C。主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。

4、铁。食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。

禁忌：

1、水果：龙眼（桂圆）、山楂、杏仁。

2、腌腊制品：腊肉、酱菜、烟熏火腿、腊肠。

3、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。

谢谢邀请！如果没什么异常正常饮食就好，前三个月除了吃叶酸和综合维生素，不用额外得大补，不然体重控制不住，生产后，体重减不下来。

平时饮食避开螃蟹、薏米等大寒或易导致流产的食物，多摄入水果和粗粮，防止孕期易便秘。

幼儿园一周带量食谱表该如何制作？

制订[_a***_]园的食谱时，要遵循以下几个原则： 一、营养充足的原则 二、科学的平衡膳食的原则 三、合理分配备餐食物的原则 四、考虑幼儿身心特点的原则。

#一、儿童膳食的质量要求#

（一）儿童摄入的食物营养量稳定、平衡。每人每日建议标准为：

1、三餐两点儿童热能应达到平均供给量的90%以上，三餐一点儿童热能达到平均供给量的80%以上，二餐一点儿童热能达到平均供给量的80%。

2、来源蛋白质供热占12%15%，脂肪供热占25%30%，碳水化合物供热占50%60%。

3、白质来源来自动物性的和豆类的蛋白质50%。

（二）每12周换一次食谱，对食谱要求：1、根据伙食费及市场供应情况制订食谱，保证一周之内不重样。

2、根据蛋白质互补的作用，多利用豆制食品。

3、早餐以主食为主，优质蛋白质为辅。中午、晚两餐都要有菜，多选用季节性蔬菜。争取每天有一定量的深绿色或橙色蔬菜。

4、每餐能量的分配：早点25%、午餐35%、午点10%、晚餐30%。

5、1岁、1-2岁、3-6岁儿童的饮食制作要有区别。

#二、幼儿园带量食谱的编制方法#

1、 合理安排食物，平衡膳食

根据“中国居民平衡膳食指南”，将食物分成谷薯类、动物类食物、豆类及制品、蔬菜水果和纯能量食物五大类，每人每天从这每一类食物中各选用2～4种适量食物，荤素搭配，组成合理膳食。 根据中国营养学会2000年推荐的“儿童每日膳食中营养素推荐摄入量表”及《妇幼营养学》的“幼儿一日参考食物量”及《食物成分表》，合理进行食物供应。 保证膳食中热量的食物来源分布：谷类薯类50%～70%，豆类动物类在20%或以上。优质蛋白质占蛋白质总量50%以上。有色蔬菜占一日蔬菜供给量50%以上。 食谱中热量营养素来源分布：蛋白质10%～15%，脂肪25%～30%，碳水化合物50%～60%。 各类食物的推荐摄入量是一个平均值和比例，食谱中应当包含表中各类食物，且各类食物的量和比例也应一致。

2、 同类互换，调配丰富多彩的膳食

一周食谱中荤素的使用尽量不重复，主食尽可能多地换花样，每周至少安排两餐杂粮饭。食物更换时，可更换品种和烹调方法。如用肉类换肉类（牛肉换猪肉，猪肉换鸡肉等）、谷类换谷类（米粉换面条、杂粮换杂粮）、豆腐换香干等，各种瓜果蔬菜轮换供给。这样，不但营养齐全，而且适合幼儿的生理需要，增强了孩子们进餐的兴趣，使食物中的营养能更好地被吸收、利用。

3、合理分配各餐食物。

由于幼儿肝脏中贮存的糖原不多，体内碳水化合物较少，再加上活泼好动，容易出现饥饿。我园安排每日三餐之外另增加了课间点、午点和晚点，将全天食物量恰当地分配到三餐三点中去。早餐保证有足够的热量和蛋白质、碳水化合物的摄入，以满足幼儿上午学习和活动的需要；午餐有含蛋白质、脂肪、碳水化合物较多的食物；晚餐稍清淡一些，安排一些易于消化的谷类、蔬菜和水果等，晚点加服牛奶。 全日能量分配比例为：早餐占20%～25%，中餐35%，晚餐30%，点心为10%～15%。日托孩子在园的两餐两点供应按全日供给量标准的70%计算。

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