饥荒食谱 风味怎么做 营养餐,饥荒食谱 风味怎么做 营养餐

1. 减肥期间体脂肪涨了是什么原因？

减肥期间体脂肪涨了是什么原因？

看情况：①如果是减脂配合运动，体脂稍微高一些不必太在乎，更换运动方式或者改变饮食可以继续减脂。②如果是不健康的减重方法，那么很难一直控制饮食，一旦出现摄入热量高了、消耗少了，那么反弹是必然。

减重≠减脂，体重只是一方面，对于大基数的盆友体重还是很重要的，但是对于正常体重或者小基数的盆友来说不能光看体重这一片面数字。

因为脂肪分布因人各有不同、肌肉含量更是不同，所以造成了同样的体重、不同身材的情况比比皆是。

所以说减脂一定要控制速度，不可过快，太快必反弹。减的慢一点即不会太快平台期，又不容易反弹，更能养成良好的生活习惯。

解决方法：

①健康减脂情况下的偶尔体脂偏高。

增加肌肉含量、改变运动模式：加入力量训练后再继续45分钟左右的有氧运动。体脂出现停滞不一定是坏事，说明上一阶段的减脂已经有了成效，正在巩固期而已。只要坚持下去，早晚是会突破平台期的。饮食上还是要注意不要清淡口味和营养均衡的搭配。

②不健康的减脂方法出现的体脂上升：

立即停止节食的恶性循环，控制饮食是没错的，但是应该控制的是高油脂、高热量快餐小吃和饮料甜点，不应该是正常的饭菜。

摄入热量太少会造成新陈代谢降低，以后哪怕多吃一点就会很快反弹，一直处在跟减脂做斗争的局面。

所以可以正常饮食，保证基础代谢的热量需求下配合运动消耗，造成热量赤字才可以。这样养成健康的运动习惯和饮食习惯后，即便偶尔放肆一两天也不会立马反弹。

减脂期间一定要注重营养均衡、合理搭配以及饮食的多样化。禁忌单一食物饮食以免营养不良提供不了身体所需要的能量。

多吃五谷杂粮、蔬菜和蛋白质。比如杂粮饭、玉米、红薯等，牛奶、豆浆、鸡蛋、瘦肉等。蔬菜的量要多一些，主食和瘦肉类的量大概一个拳头就可以。

感谢您的邀请。

减肥其间体脂率涨了是什么原因？这主要是看你用的什么减肥方法。现在市面上用的减肥方法大多就是节食以及变相的节食和药物仪器等等。无外乎就是减重。

我们一个健康的身体是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白质，5%的无机盐组成，节食以及变相节食和药物等减肥法。节食减肥还让你吃点东西，有些的药物减肥***用的是药物神经抑制剂，抑制我们的神经，没有饥饿感。节食及药物减肥减的都是我们身体的蛋白质成分，造成我们肌肉及心肝脾肺肾蛋白成分的流失，也能够减轻我们的体重。

还有就是拉肚子和控制喝水，水是我们身体代谢废物的载体，也是我们身体含量最多的成分，我们身体的水分能够减少吗？会让我们有肥胖并发症的朋友并发症会更加严重。

脂肪必须在有氧的环境中，在脂肪分解酶和辅酶的催化作用下才能氧化分解。这并不是节食和药物等等能够做到的事情，我们身体的这些成分，蛋白质和水分都减少了，甚至微量元素也缺乏了，我们体脂率会不会更高呢？

减肥期间体脂涨了是什么原因？首先要了解减肥减的是什么，正常情况下减肥减的主要是脂肪，而很多人在减肥的时候目的也是减脂肪，但是因为各种各样的减肥方式不正确，从而导致减下去的大多都是肌肉，但是一旦恢复正常引起反弹涨回来的却都是脂肪，这也是为什么有人喝口水都会胖的原因，不良的减肥的方式会造成易胖体质。

减肥是要控制饮食，但是只是控制并不是断食或者吃各种各样的代谢，大部分减肥的时候控制的还是碳水化合物，我们的身体没有充足的碳水化合物来供能就会动用肝糖原分解来提供血糖为身体生命活动所用，而如果再不提供碳水化合物，那么身体就会同时分解蛋白质和脂肪来为身体供能，这两者的比例是1:1，分解的那部分蛋白质，也就是我们肌肉中的蛋白质，因此肌肉比例会逐渐下降，人体的皮肤也会开始变的松软松弛。

而一旦恢复饮食，我们身体有饥饿机制，就是饥饿的时候身体会用降低基础代谢的方式来减少身体的消耗，保障身体的基本生命活动，一旦有能量摄入的时候，机体会将这些能量尽可能的转化为脂肪储存起来以备饥荒的时候食用。那么我们的基础代谢下降了，肌肉比例下降了，与以前摄入同等的能量却减少了大部分的消耗，而这部分会全部被以脂肪的形式储存起来，这就是减肥期间体脂率会上涨的原因，并且这种减肥方式很容易反弹。因此要想合理的减肥，首先要运动，确保我们身体的肌肉含量，其次综合控制饮食的总能量，而不是盲目的节食而导致易胖体质。

感谢悟空！

首先，减肥期间体脂肪上涨，这是人体的一种自我保护机制。因为脂肪有保护脏器和维持体温的作用，平时都有这么多的脂肪在脏器周围保护着，现在却要把脂肪拿走一些，就好比一个人很穷的时侯，别人要把他的钱拿走，他肯定不乐意，而且在得到或多或少的钱时，他也会及时的把钱攒起来，以备不时之需。这个比喻不一定恰当，但是道理是一样的。就像节食减肥一样，当你恢复正常饮食时，脂肪比之前会更多，就是人体的保护机制在起作用。

其次，减肥是一个长期的过程，在这个过程中，身体也在逐渐的适应，当身体适应了减肥的这种形式后，减肥的速度相比之下也会很快的。当然了，这个是要在健康的减肥方法的基础上才能达到的。

目前公认的健康减肥是，合理饮食加上适量运动再加上坚持。

科学合理的达配一日三餐，在平衡膳食的基础上减少总热量的摄入，多增加一些富含膳食纤维的食物（燕麦、磨芋、杂豆等），它能增加饱腹感，减少脂肪的吸收等作用。

运动方面，以有氧运动为主，无氧运动为辅，以每次运动消耗300千卡左右的热量为宜，时间允许的话，可以每天进行，不允许的话，可以隔天进行。以每月减肥2-4kg为好。

结束语，正确，合理的减肥方法，会让你越减越健康！

谢谢邀请，减肥期间脂肪长了无非两种原因，第一没管住嘴，吃多了或吃了油大的食物，第二就是锻炼少，运动量减少。

减肥过程是痛苦的过程，自己喜欢的美味想吃又不敢吃，粗茶淡饭，吃的比别人少，负出的能量还要比别人多，稍有不注意，体重不降反升，心里压力大。

每天关注体重时的注意事项，定时，饭前便(二便)后称体重，做好记录，每天一次就行，增减衣服时，要去掉衣服鞋子的重量。