50种最佳营养早餐食谱搭配-50种最佳营养早餐食谱搭配图片
摘要：
早餐粥有哪些十种营养早餐粥的做法？早餐怎么搭配更有营养？家庭一周营养食谱表（早中晚）？平常早餐吃什么，怎么做的？大家晒一下图吧？早餐粥有哪些十种营养早餐粥的做法？红枣莲子粥原料：大... 早餐粥有哪些十种营养早餐粥的做法？
做法：莲子洗干净泡上两小时，红枣洗干净泡上一小时。同三种大米煮熟。（可以加冰糖）随自己口味加。 ；银耳冰糖粥原料：银耳、冰糖、枸杞、大米银耳泡发，枸杞洗净、和大米同煮，煮熟后加冰糖。配上几片面包和肉。
早餐怎么搭配更有营养？
蛋饼一只，奶油生菜叶子三片，苹果一只，加了葡萄干的燕麦粥。这里主要说蛋饼的做法，鸡蛋一只磕到小碗里，加入15克面粉，搅打均匀，加入25克牛奶，继续搅打，加入1克盐和1克糖，调味，26cm或者24cm的煎锅加热，倒入5克油，锅热后，倒入调好的面糊，拿起锅转动，让面糊铺满锅底，面糊会很快凝固，然后翻面，两面都煎出金黄的花儿，出锅。
家庭一周营养食谱表（早中晚）？
早餐：热牛奶 煎鸡蛋
蔬菜粥
午餐：蒜香鸡翅 波波鱼
平常早餐吃什么，怎么做的？大家晒一下图吧？
中国人讲究“民以食为天”、“早餐要吃好”……可见“吃”对我们有多重要，那么怎么吃，吃什么就成了每天让我们头疼的一道难题。
一日之计在于晨，早饭对我们来说尤为重要，它为我们新的一天注入能量，早饭吃好了，一上午活力满满。
⑸蒸红薯/南瓜＋八宝粥＋水煮蛋
我都是闲暇时间就包点饺子或者小馄饨，冻在冰箱里，早上煮一碗，既省时间又有营养。
实在不想做饭的时候，也可以出去吃，豆腐脑油条、肉夹馍、小笼包、煎饼果子、手抓饼、鸡蛋灌饼……总有一款适合你
1.寿司：我做的寿司都是最普通讹，只有黄瓜，没有海鲜也没有肉。
农村有句俗语，山猪吃不来细糠，可能说的就是我，哈哈。
2.饺子：包的白菜猪肉馅儿的，调料也没多少，就是加了盐，我们家饺子味道主要看蘸水，小米辣加醋，大家可以试试，绝非凡品。
3.白水煮土豆：本来想蘸点干辣椒面，是我穷吗？不是，是懒，真的没去买，所以酱油将就一下。但是健康，淀粉含量高。
弱弱的问一下
这样的早餐能上的了厅堂嘛？
感谢小助手的邀请，玮玮会认真作答 ！
说起吃早餐，玮玮可是有着一肚子的心得体会想要和大家分享！
在清闲的周末早上，玮玮通常会自制早餐，既营养健康又便宜实惠：
↓鲜虾馄饨面搭配水果
↓腊肠杂蔬炒糙米饭搭配水***
↓煎午餐肉三明治搭配草莓、咖啡
当然，在繁忙的早上也会简单吃一口，就赶着上班去：
↓一片厚厚的烤土司涂上原味[_a***_]，再撒上亚麻籽粉，美味又健康，2分钟搞定早餐！
偶尔也会在早餐店解决一下，换换口味：
这就是玮玮的早餐了，喜欢就请点赞吧！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
欢迎关注营养玮玮道来！
感谢邀请，我是铲子爱厨房，一个爱分享的美食博主。平常早餐吃什么怎么做的？大家晒一下图吧？我的回答是:因为这一段时间我正处在减肥期，所以吃早餐也是以瘦身减肥为主的，所以吃的都比较清淡，基本上都是水煮的青菜和主食之类的。但是之前看过邱医生的食谱，觉得搭配的营养非常丰富，而且有利于减肥，所以也尽量的去按照食谱来搭配吃。经过一段时间的实践以后，现在也已经成功的瘦了很多，最胖的时候140斤现在只有104斤左右，减肥餐还在继续，每天早上都是精心的为自己准备好。
接下来就晒一下我自己的早餐吧。
第一天:
小***+红薯+鸡蛋+低脂牛奶。
从邱医生食谱来看，推荐早上的饮食里面一定是带有蔬菜的，所以我尽量的去准备多一些的品种蔬菜来吃，每天都会加一些蔬菜，除非特别忙的时候，来不及会缺少，但是大部分还是会精心准备的。红薯可以作为主食来吃，这也是我平时就特别爱吃的一道食材，不同的是以前特别爱吃油炸的拔丝地瓜之类的，但是现在只能去吃水煮的地瓜或者是蒸的地瓜。
第二天:
南瓜+花生+鸡蛋+小***+脱脂牛奶。
南瓜是非常有营养的一道食材，南瓜里面的甜味是不会增加血糖的，所以我吃了一段时间的减肥餐以后，也是特意去测了一下血糖，一共测过两次，空腹有一次是4.3，一次是4.2，所以还是非常正常的，吃南瓜虽然是甜味，但是并不影响，所以可以放心的去吃。花生属于坚果类的，每天去吃一些坚果对身体是大有好处的，而现在正好集市上卖花生的非常多，吃水煮的也比油炸的要热量低，所以买一些新鲜的花生自己来烹饪是非常好的。
第三天:
秋葵+鸡蛋+桃子+绿豆燕麦粥。
秋葵的价格听上去比其他的青菜要贵一些，一般小***在济南的卖价是两元左右，但是秋葵要4.5元，相对来说秋葵的重量还是比较轻的，比如说炒一盘秋葵的话用不了1斤就可以满满一大盘，所以算下来价格也不是很贵。秋葵里面的粘液营养价值极高，在吃的时候尽量不要切去根蒂煮，煮好了以后取出来再蘸料汁吃是非常不错的。夏天喝一些绿豆燕麦粥对身体也非常好，绿豆本身有消暑利尿的作用，也是可以减少肥胖，所以有时间我都会特意去熬一点绿豆粥喝。
第四天:
鸡蛋+玉米+小油菜。
有一段时间吃小油菜比较多，就是因为超市家周围开了一个新的超市，他们的菜品都在搞活动，油菜的价格非常低，四毛五一斤，已经接近于几年前的物价了，所以看到了以后还是忍不住会买一些回来多吃了几次。油菜可以清炒，也可以与香菇一起炒，还可以炒肉，味道都非常好。减肥期间多吃绿叶蔬菜，可以北补充维生素，一定不能省略。
第五天:
南瓜+黄瓜+鸡蛋+低脂牛奶。
牛奶是我前段时间在某多上直接买了一箱，价格还是很合理的，合算下来的话一盒也就两元钱，跟出去买一杯豆腐脑和一杯豆浆的价格差不多，所以还是果断选择了牛奶。
第六天:
南瓜+秋葵+卤蛋+李子+脱脂牛奶。
有时候早上嫌麻烦就直接去买了卤蛋回来，卤蛋的味道相对水煮是比较咸的，所以一定要少吃，不能经常吃卤蛋。最近的李子比较酸，吃起来口感不是很好，所以买过一两次之后就没再买，不过后来又选择了一种品种比较好的，吃起来还是不错。
第七天:
油麦菜+豆腐脑+鸡蛋。
油麦菜也是减肥期间非常有帮助的一道蔬菜，而且性价比又高，可以多吃一些豆腐脑，可以补充优质蛋白质。牛奶属于动物蛋白，豆腐脑属于植物蛋白，所以有时间可以去交替来喝，这样能够补充多种营养，对身体更好。
以上就是我近期的一周早餐分享，如果有在减肥期的朋友也可以做一个参考。前一段时间球球妈建立了一个“一起来吃减肥餐”的圈子，大家在圈子里都相互交流，相互鼓励，一起晒自己的减肥餐，互相帮助，真的是非常好。而且有很多姐妹都在加入圈子以后成功减掉了好几斤。球球妈建立这个圈子的目的就是为了让大家不花钱、不吃药，在通过调整自己合理饮食的情况下，从而达到瘦身的目的，因为在我刚生完宝宝的时候体重一路飙升到了140斤，也让我饱受了肥胖的痛苦，所以立志不再变胖，也就开始实施减肥计划，到现在为止没有吃过一次药，但是成功的通过调整饮食降了30多斤，自己还是非常满意的，我的目标体重是95斤，还在继续坚持中，如果想了解我的减肥历程也可以关注@铲子爱厨房。
这里是铲子爱厨房，我是球球妈，一个爱分享的美食博主，每天都会在头条分享美食的制作方法，喜欢我的原创作品，记得点赞、转发和关注哦，您的支持是我最大的动力，感谢您的观看！
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