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摘要： 减肥餐的最佳搭配是什么？减肥餐的最佳搭配是什么？我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上...

1. 减肥餐的最佳搭配是什么？

减肥餐的最佳搭配是什么？

我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜（任选一个）搭配一个鸡蛋

2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白（可选择豆腐）

3.晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿

早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少

我的减肥经历，希望能帮助到大家，我是桃姐，喜欢做美食，关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！

4月我经历了一个月瘦身8斤，腰围小了8厘米！分享下我的经验，我主要是靠改变饮食结构来调整身体新陈代谢，在配合适当的瑜伽，达到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，绝对不是靠绝食减肥的，饮食原则选择低脂肪低碳水水化合物的。具体的一日三餐是这样的，早餐，传统的早餐，稀饭包子馒头豆浆油条都是不符合要求的，因为他们都是属于精细粮，很容易被吸收，但同时也容易血糖升高，身体吸收不了就会被转化成脂肪存储，我们早餐应该选择粗粮和高蛋白的食物，玉米红薯鸡蛋牛奶等等。午餐应该选择高蛋***鸡肉，鱼肉，虾

最佳搭配就是：水果+蔬菜+高蛋白肉（低碳水化合物组合）

重点：不吃/少吃米饭

我曾经用一个月时间减肥15斤，从140减到125，依靠的就是一份食谱，没有刻意进行运动（当然，运动对减肥是非常有帮助的，也可以让身体更加健康），15斤虽然不多，但125斤对我来说就是一个比较合适的体重了，一个月后便开始了正常饮食，两年内体重都维持在125~130之间，最近又才超过130到135的样子，准备找个时间再来一次一个月的减肥餐。

为什么减肥需要不吃米饭

有这么一种说法，“吃饭=吃糖？”，这种说法肯定是不准确的，但米饭的碳水化合物含量确实挺高的，100g米饭含有22g左右的碳水化合物，米饭中碳水化合物属于多糖，属于高GI（血糖指数）食物，而碳水化合物是仅次于ATP的第二顺位能量来源，随后便是脂肪和蛋白质。碳水化合物摄入过量，而运动量不足时，则会被转化为脂肪。所以思路很简单，用最低顺位的蛋白质来替代碳水化合物的摄入，脂肪就能更优先的被消耗。

但是，我们不能过于鲁莽的拒绝碳水化合物的摄入，长时间不摄入碳水化合物有害健康。

我们要做的是控制碳水化合物的摄入，而不是完全杜绝。

有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纤维食物以及鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物代替米饭、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能让我们的身体优先消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

我是干货的分割线

需要强调的是，这份食谱并不是一个过于死板的方案，大家在使用的时候，可以根据情况，适当调整不同的类似食物，原则就是水果、蔬菜、蛋白质，及适量的碳水化合物。

另外，因为每个人的体质不同，如果在过程中感觉到严重不适，请立即停止，避免对身体造成伤害。

最后再讲一点自己在减肥过程中的一些感受吧，第一周体重几乎没有什么变化，这是正常的，请坚持下去，到第二周便会有一定程度的减重，第三周和第四周体重变化会比较大。第一周之后我就有点思念油了，但还能坚持，第三周和第四周的时候，忍不住偷吃了几块炸几块，算是破功了，但依然减掉了15斤，大家如果能坚持的话，尽量别学我啊。还有就是因为都是低能量的摄入，脂肪的分解本身也挺消耗能量的，我在过程中会有一点点脑子反应速度变慢的感觉，希望我只是个例吧，不过还好，对生活和工作影响不大。

就这样。

谢谢！

导语：减肥最大的绊脚石是什么？那就是吃！当然了，我们大多数人的肥胖是由于摄入过多的热量而又缺乏运动导致的。可是世间美食岂可辜负？热量高的当然可以！但也不用担心，今天就帮大家带来了一份一日六餐食谱。不仅可以避免饥饿感给我们带来的烦躁心情，还可以帮助我们有效控制热量的摄入。

通过阅读这篇文章你将了解到：

1、什么是一日六餐？

2、只按照这份食谱就可以成功减肥吗？

一、一日六餐食谱

说到一日六餐，很多小伙伴肯定会感到迷茫，减肥不应该少吃吗？为什么还要倡导一日六餐？这难道不会让摄入的热量增加吗？其实大家误会了，这里说的一日六餐可以理解为少食多餐。下面就是详细的“菜谱”。

1、第一餐：起床后

早晨刚刚起床的时候，由于一晚上的能量消耗，我们会感到强烈的饥饿感。这个时候我们可以选择喝一杯温水或柠檬水。喝温水或者喝柠檬水可以增加我们的饱腹感，还可以促进我们肠胃的蠕动。也可以喝一些淡盐水。

2、第二餐：正式的早餐

以前看了很多说法，是早晨无论吃多少都不会长肉，其实这是不正确的，我们身体是很诚实的，摄入的热量也不会被忽略掉。因此，即使是早餐我们也要注意热量的摄入。我们可以选择热量比较低的食物。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的热量并不高。

3、第三餐：午前餐

之所以叫午前餐呢，是因为这一餐是在午饭之前吃的，不知道大家有没有这种情况，就是在大概十点左右饥饿感最强烈，经常会特别想吃东西。但是如果这个时候不吃东西，就会导致午餐的时候我们摄入的热量过多，不利于我们减脂。因此如果在午餐前我们的饥饿感比较强烈的话，可以选择吃一些热量较低的水果，或者喝一些温水。这样也可以增加我们的饱腹感，减少午餐的摄入。

4、第四餐：正式的午餐

很多人觉得午餐不重要，其实不是这样的，午餐往往是我们最重要的一餐。首先午餐在我们的一日三餐中起到了一个承上启下的作用，因为我们前面已经吃过了午前餐，因此午餐的时候并不会很饿。这个时候我们可以选择吃一些蔬菜类的食物。但是，米饭也是必不可少的，只要注意摄入的量。

5、第五餐：晚餐前

和午前餐同样的道理，就是在晚饭前吃一些东西，避免晚饭摄入过多的热量。一般我们可以选择在下午3:00-5:00之间来吃。我们也可以把这个时间当成我们的下午茶时间，但是要注意不要吃一些蛋糕类的食物，或者含糖量较高的。我们可以选择酸奶或者一些新鲜的水果。这一餐不仅可以缓解我们的疲劳，帮助我们身体提供能量，还可以减少晚餐的摄入，避免饥饿感。

6、第六餐：正式的晚餐

大家都有一个错误的认识，那就是不吃晚餐可以帮助我们减脂。这简直就是大错特错，规律且正常的饮食才有助于我们减脂，少吃或者不吃，都不利于我们减脂。不过晚饭后没有大量的运动，晚饭一定要少吃，如果晚饭后选择夜跑，会有其他活动可以适当地多吃一些。

这就是我们所说的一日六餐食谱，就是在每日三餐之前吃一些食物，避免强烈的饥饿感带来的不适。一日六餐并不会增加我们摄入的热量，反而会减少我们摄入的热量。因此，一些不能有效地控制饮食的人可以尝试一下一日六餐的饮食法来帮助我们尽量地降低每日的摄入量。

二、按照这份食谱来吃就可以成功减脂吗？

介绍完一日六餐的食谱，有人就会问了，如果我严格地按照这份食谱来吃，是不是就可以达到我理想的减脂效果呢？当然不是了！单纯的控制饮食或单纯的运动都极易反弹，因此高效的减脂方法应该是合理的饮食搭配高效的运动。介绍完了一日六餐食谱，接下来就为大家介绍几个搭配的活动。

1、游泳

炎炎夏日想必没有人会拒绝游泳吧？游泳不仅可以让我们在这个炎热的夏天收获一丝清凉，还可以帮助我们燃烧体内的脂肪。和一些无氧运动不同，游泳可以锻炼到我们身体的每一个部位，不同的游泳姿势还可以帮助我们强化身体的不同部位。所以游泳可以说是一个非常理想的减脂运动。

2、跑步

跑步受到大多数人的喜爱，因为跑步可以有效地锻炼到我们的腿部肌肉帮助减脂的同时塑造完美双腿。但是跑步的效率较低，想要达到理想的效果需要的时间较长。想要通过跑步减脂就一定要坚持，只有坚持长时间的跑步才可以看到明显的效果。

3、跳绳

游泳并不是***都会的，而且夏天游泳大家还可以接受，但是冬天游泳，就很少有人愿意去做了。跑得更久更久才能减肥。那么该选择什么呢？不用担心，这样的话可以选择跳绳。跳绳也可以说是一项难度系数比较低的运动了，而且相同的时间内跳绳所消耗的热量远大于跑步。

4、爬楼梯

不管是跑步，跳绳还是游泳，它们有一个共同的缺点，那就是易受天气的影响。冬天的时候我们不喜欢游泳跑步，同样也不喜欢室外跳绳。雨雪天气也会阻止我们跑步和跳绳。那么大家就可以选择爬楼梯了。爬楼梯可以说是一项不受天气影响的运动。

此外，跑楼梯对我们时间的要求也比较低。

5、骑自行车

骑行可以说是一件富有诗意的事情。去不同的地方骑行，可以帮助我们看见不同的风景，认识一群不同的朋友。我们可以通过不断地锻炼增加自己的体能，不断地增加骑行的距离帮助我们探索更美的风景。所以对于一些时间比较充裕的小伙伴来说，可以选择骑行，减脂的同时还可以带来不一样的乐趣。

三、总结

在互联网发达的今天，[_a***_]可以说是受到大家的广泛关注，但是对于一些想要减脂的小伙伴来说，吃似乎变成了一件富有罪恶感的事情。其实，只要合理的饮食就可以。所以在减脂的时候不要太抗拒饮食，和我们一起合理的饮食塑造完美的自己。当然啦，合理的饮食搭配，高效的运动才是完美的减脂方案。这个夏天就让我们一起运动起来！今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家。