补血膳食食谱-补血膳食食谱大全

摘要： 补血食谱？早餐吃什么能补血？孕妇多喝5种营养汤，补充孕期营养，有助于长胎，不长胖，是指哪5种汤？补血食谱？步骤/方式1准备食材：5颗红枣，2克当归，5克黄芪，红糖，5克桂圆，鸡蛋，...

1. 补血食谱？
2. 早餐吃什么能补血？
3. 孕妇多喝5种营养汤，补充孕期营养，有助于长胎，不长胖，是指哪5种汤？

补血食谱？

步骤/方式1

准备食材：5颗红枣，2克当归，5克黄芪，红糖，5克桂圆，鸡蛋，枸杞。

步骤/方式2

食材冲洗干净，鸡蛋煮熟备用

步骤/方式3

将鸡蛋，红枣，红糖，当归，黄芪，桂圆倒入锅中加水煮开后转小火煮15分钟。

步骤/方式4

煮好后倒入枸杞焖5分钟。

步骤/方式5

一碗补气血的当归煮鸡蛋就做好了。

步骤/方式1

芹菜炒猪肝。猪肝中含有大量的铁元素，是贫血患者的最佳食补食物。

步骤/方式2

芹菜洗净切段，红椒切丝，猪肝切片。

步骤/方式3

把猪肝加入糖，胡椒粉，料酒，淀粉，酱油抓拌均匀。

步骤/方式4

芹菜用淡盐水焯烫过凉

步骤/方式5

爆香葱姜，倒入猪肝。

步骤/方式6

炒至猪肝变色坚挺乘出备用

步骤/方式7

在稍倒一点油倒入芹菜翻炒，加入糖和盐

步骤/方式8

加入酱油翻炒均匀，加红辣椒

步骤/方式9

再倒入炒过的猪肝

步骤/方式10

加少许鸡精翻炒均匀关火。

早餐吃能补血？

早上吃什么能补气血

1、 红枣百合粥　　 红枣原本就能够起到补血的作用，百合则是能够滋养女性朋友身体的良好食材，而红枣百合粥***了两者的优势，将清爽香甜的口感发挥到了极致。而且这是一种让人越吃越爱吃的温补粥，它能够体现出补血的精髓，也是一种养生粥。适合大家每天都进行食用，非常的健康。因此，想要补气血的女性朋友就可以在每天早上的时候喝一些红枣百合粥，起到补血功效。　　

2、生姜红糖汤　　 若是女性朋友出现因为月经不调所导致的身体亏损和贫血的情况，所以女性朋友可以尝试一下在早上的时候喝一些生姜红糖汤。因为生姜能够将人体里面的湿寒去除，而红糖能够起到补血养胃的作用。尤其是在寒冷的冬天，喝上一杯生姜红糖汤，人体的面部就会在瞬间的时候变得温暖和***。所以，大家在每天早晨的时候喝生姜红糖，还能够起到驱寒作用

一、早餐补血食材

　　 说到早餐，很多人头一个想到的就是鸡蛋，鸡蛋营养价值的确很高，但是每百克鸡***黄当中，也只含有七毫克的铁元素，而且人体对鸡蛋中铁元素的吸收率仅有百分之三。不过女人贫血多吃鸡蛋黄还是很不错的，毕竟鸡蛋中还含有不少对人体有利的营养素，顺便也能对人体进行少许铁元素的补充。其次给大家介绍的是菠菜，这是有名的补血蔬菜，铁质胡萝卜素异常丰富，多吃能对贫血起到不错的防治作用。胡萝卜对补血也很有帮助，其维他命丰富，还含有有利于补血的胡萝卜素，可以将胡萝卜熬汤用来早上喝了补血。最后要给大家介绍的是豆制品，每百克黄豆当中含有十一毫克的铁，人体对黄豆中铁元素的吸收率高达百分之七，女人补血可以多吃些黄豆。

　　 二、早餐补血食谱

　　 早餐吃什么补血？上面给大家介绍了些食材，这里来给大家推荐几款好用的食谱。女人早上可吃的食谱有猪肝菠菜粥、猪肝瘦肉粥、参枣莲子粥，听名字大家就知道这都是补血的好东西。

孕妇多喝5种营养汤，补充孕期营养，有助于长胎，不长胖，是指哪5种汤？

怀孕时期是一个特殊时期，胎儿的发育需要很多的营养。对于孕妈妈来说，孕期喝汤是再好不过的了，在喝到鲜汤的同时还能补充各种各样的营养。

这5种汤品最适合孕妇喝，长胎不长肉，宝宝出生后漂亮又聪明！

1.奶油白菜

原料：***、牛奶、盐、淀粉

做法：

1.菜洗净切成4厘米长的小段，干淀粉用少量的水调匀，将牛奶倒入淀粉中搅拌均匀；

2.锅中加入食物油烧热后倒入***段，加入适量清水，煮至***7--8成熟，放入盐，倒入调好的牛奶，再烧开即可。

这道菜奶鲜汤淳、蛋白质，钙含量丰富，能极好的配合胎宝宝乳牙牙胚的发育。

2.木耳黄花鱼汤

原料：木耳、黄花菜黄花鱼、姜片、葱段料酒

做法：

1.干木耳和干黄花菜泡发好，木耳切小片，黄花菜切段；

2.花鱼处理干净，入油锅加姜片煎至两面金黄，加水、料酒煮沸；

3.加木耳、黄花菜、葱段、食盐炖至食材熟软即可。

黄花鱼中的对HA、EPA含量在海洋鱼中最高，有益于胎宝宝大脑和眼睛的发育。

3.银耳花生汤

原料：银耳、花生、红枣、蜜枣、白糖

做法：

1.将银耳用温水泡开、洗净仁浸泡、红枣去核、蜜枣洗净；

2.锅中加入适量清水煮开，放入花生银耳同煮，待花生煮烂时，放入红枣、蜜枣同煮5分钟，出锅时加白糖调味即可。

银耳含维生素D，可促进钙吸收；花生含有优质的脂肪，孕妈妈经常服用此汤，不仅可以滋补脾胃，还可以美容养颜，胖胎不长肉，

4.芥菜干贝汤

原料：芥菜、干贝、鸡汤、香油、食盐

做法

1.将芥菜洗净切断；用温水将干贝浸泡一夜，再用清水煮，煮软后捞出，取干贝肉；

2.锅中加鸡汤，加入芥菜和干贝肉煮熟，最后用香油、食盐调味即可。

干贝富含蛋白质、矿物质、卵磷脂等营养素，芥菜中维生素含量高，此汤具有开胃消积，生津降压的功，孕妈妈食用可以减轻胃胀气。

5.菠菜鱼肉汤

原料：鲫鱼肉、菠菜、火腿、葱段、姜片、食盐、料酒

做法：

1.鲫鱼肉切片，加盐、料酒腌制；菠菜切段，火腿切末；

2.油锅烧热，下入葱段、姜片爆香，放鱼块略煎，加水煮沸，小火焖煮20分钟，放入菠菜和火腿末即可，

菠菜含有丰富的矿物质、维生素及膳食纤维，可以为孕妈妈补充丰富的营养，还不会让孕妈妈长胖。