烹饪日常食谱 营养餐有哪些-烹饪日常食谱 营养餐有哪些食物
摘要：
哺乳期加餐吃什么好？如何搭配出营养又不重样的工作餐？哺乳期加餐吃什么好？这个问题我觉得可以分为两个，一个是宝妈，一个是小宝宝，宝妈要多喝下奶的汤，如果条件允许可以定专门为为宝妈们做... 哺乳期加餐吃什么好？
这个问题我觉得可以分为两个，一个是宝妈，一个是小宝宝，宝妈要多喝下奶的汤，如果条件允许可以定专门为为宝妈们做的营养餐，这样既有营养，又不会多长肉，或者专门买本哺乳期的食谱回来让家里人做也可以，还有多吃水果和蔬菜，当然不能吃冰冷的，最起码常温的，不然对宝宝和宝妈都不好。宝宝5个月左右开始就可以加辅食了，前期主要加的是米糊或者水果泥或鲜榨果汁，等8个月后可以加蔬菜粥，肉糜粥等。当然如果是第一次做妈妈可以多看看书，还可以上小红书看看别的写的文，不论是育儿还是辅食都有各种经验参考，愿宝妈保持愉快心情，天大地大都没有自己大，把自己照顾好，宝宝自然就好，宝宝天天开心，健康快乐成长
哺乳期新妈妈需要分泌乳汁，所以饮食上还需要加强营养，还可以增加进餐的次数，而且应该吃一些营养丰富、容易消化的食物，加餐的范围很广，但最好避开高盐、油炸、膨化等食品。
哺乳期妈妈加餐可以选择：
酸奶、水果、坚果、粥类、果汁、糕点……
●木瓜牛奶果汁
食材：木瓜、橙子、香蕉、牛奶。
做法：
1.木瓜去子挖出果肉；香蕉、橙子剥皮、橙子去除子备用；
2.把所有的食材加入榨汁机内，加入牛奶、凉开水，搅拌打均匀即可。
材料：紫米、葡萄干、花生、红枣（也可换成核桃仁、枸杞等）
做法：
1.紫米、花生清洗干净后浸泡2小时以上，把葡萄干、红枣清洗干净，红枣去核备用；
2.把所有的紫米、花生放入锅中加入适量的水，大火煮沸后，转小火继续熬煮30分钟；
3.放入葡萄干、红枣，继续煮至食材熟烂即可。
做法：
1.面粉放入盆中、加入适量的温水，再打入鸡蛋，搅拌均匀；
3.面糊中加入适量的盐、香油，混合均匀；
4.平底锅内放入少量的油，倒入蛋液煎到两面金黄。
●香蕉哈密瓜沙拉
材料：哈密瓜、香蕉、酸奶
做法：
1.哈密瓜去皮后切成小块；香蕉去皮后切成形状和哈密瓜大小一样的块待用；
2.把哈密瓜和香蕉一起放入盘子中，倒入老酸奶即可，如果为了丰富口感和营养还可以加入葡萄干、核桃仁等。
哺乳期间，因为孩子需要母乳，所以可以多喝点汤水，譬如鸡汤，鲫鱼汤，排骨汤等，还可以多吃鸡蛋，龙虾，牛奶高蛋白的食物。一方面可以加强母亲身体的恢复，另一方面有利于奶水的增加，增加奶水营养。此外，哺乳期，还要多吃水果，青菜，及时补充维生素，水果建议多吃（苹果，雪梨，葡萄，橘子），此类水果富含维生素，少吃生冷的食品，最好不吃。个人建议，可以拟定一份哺乳间用餐，这样的话，用餐也方便，也不会吃腻，适当可以加餐，我是西西popo,喜欢我就关注吧！
加餐可以吃些清淡易于消化的食物，比如鸡蛋羹或者小米粥等，也可以适当吃些小点心，比如小面包或者小馒头，或者饼干类的食物也是可以充饥的，如苏打饼干、威化饼干等等。但是需要注意的是，避免摄入糖分过高的食物，比如巧克力或者夹心蛋糕。
除此之外，也可以少量吃些水果，但是要少吃西瓜、木瓜等寒凉性的食物，而榴莲或者荔枝等多吃了容易上火。
生完孩子之后怕奶水不足饿了孩子，也怕营养过多胖了自己，因此哺乳期加餐一定要注意营养均衡，少吃多餐。
孕妈哺乳期加餐可以吃这些：
1、少吃油腻、脂肪高食品；不吃辛辣。（高脂肪食品不利于产妇恢复身材，辛辣食物易上火，母乳喂养的产妇还会影响宝宝健康）
2、多喝排骨汤、鱼汤、青菜肉粥和燕窝。（这些都是易消化的食物，营养较为丰富，而且燕窝和鱼汤富含DHA，能促进婴儿脑部发育，燕窝还不含脂肪，再适合不过了。）
3、加餐时也可以多吃点果蔬。（补充膳食纤维和多种维生素，当然，适量即可。）
如何搭配出营养又不重样的工作餐？
银哥路过必须开燃！
上班族吃饭大部分时间不够充裕，只是凑合吃点，或者只为果腹，在工作量大的时候吃不好饭会很影响工作，不管是体力还是脑力劳动都需要及时的补充能量，而只为了获取能量而食品味道不行的话就会产生厌食不想吃饭的情况，这可不是好现象，下面直接上干货，给大家上几种完美搭配！
1、面皮（凉皮、米皮）+汉堡；面皮为咸辣口味，有的地方加麻酱，汉堡一般为微甜口味，二者互补，绝对美味，试过你会回来赞我，营养方面=白面（或者大米）+生菜+[_a***_]类+面包，可以快速补充体力，炸鸡肉的油大，配合面皮完美互补不会超标。
2、酸辣粉（红薯粉、土豆粉）+鸡蛋灌饼；酸辣味加上甜面酱和蒜蓉酱的配合味道，试过你会爽翻，鸡蛋和酱香味会中和酸辣味，不会太***缓解胃部压力。营养方面相当于=淀粉+鸡蛋+生菜+白面，稍后工作满血复活。
3、紫菜包饭（口味随意）+烤冷面；紫菜包饭大口朵颐，味道不足时烤冷面像一道菜似得及时补位，试过终生无悔，营养方面=大米+紫菜+洋葱+冷面+火腿肠，可以边工作边吃，急活专配。
4、麻辣烫（内容随意）+肉夹馍；麻辣烫里尽量不要加垃圾食品，什么虾饺鱼丸鱼豆腐蟹排可以说都是垃圾，选择青菜、豆制品、菌类就可以了，搭配面条或者粉条，尽量不选择方便面，组合肉夹馍的话达到了荤素都有的目的。肉夹馍比较干，麻辣烫的汤一般都很好喝。
5、各种盖饭和各种盖浇面平时搭配的来，只吃几种东西营养跟不上而且容易吃腻。
6、麻辣拌（内容随意）+煎饼果子；煎饼果子不要加里面的薄脆，生菜也少要卫龙和蟹排也不要加，麻辣拌一般量大一碗干货又没汤，配合低配版煎饼口味绝赞。
7、以上所有组合搭配的饮品只有两种：白水或者茶，任何饮料都是垃圾，对于上班族来说，白水排毒茶水提神，而且以上搭配都是极品搭配口味足够你美了，特别爱吃辣的人可以适当搭配个奶茶。
8、我这样多年的满分经验分享不值得你捎带手的关注一下点个赞吗？
[免责声明]本文来源于网络，不代表本站立场，如转载内容涉及版权等问题，请联系邮箱:83115484@qq.com，我们会予以删除相关文章，保证您的权利。转载请注明出处：http://www.poly-cloud.com/post/8682.html发布于 11-08
