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摘要： 高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱1岁半的宝宝饮食安排表科学？一家人的营养早餐如何搭配？高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱高三的家长要特别辛...

1. 高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱
2. 1岁半的宝宝饮食安排表科学？
3. 一家人的营养早餐如何搭配？

高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱

高三的家长要特别辛苦。基本上是早餐最重要。早餐我一般是做两个菜。荤素搭配。再弄点稀饭。一个鸡蛋。牛奶是带着学校吃。我们这走读的孩子大都是中午在学校吃。晚上有晚自习回家也不太方便基本也是在学校吃。自习回家后可以给孩子加的餐。一般是以清淡为主。也要不定时加点荤的。

每天要保证蛋白质的摄入，合理搭配蔬菜、水果，饮食营养一定要均衡。

早晨很重要，牛奶、鸡蛋、水果、馒头（包子、饺子、面条、面包或者其他碳水化合物）都应该有。有条件的话，早餐还可以补充几个虾，吃点肉。早晨吃好，尤其蛋白质，关系一天的身体能量。蛋白质不足，应付不了长时间的脑力劳动，很容易疲倦。

午餐吃饱就行。

晚餐不要吃太多太饱。晚餐以粥、蔬菜、水果为主，不要吃太多高蛋白，不容易消化，会影响睡眠。可以多吃点杂粮，比如红薯、南瓜这些。

豆腐是植物蛋白，平时可以搭配多吃点豆腐。红烧豆腐，豆腐炒肉都不错。

鱼虾补脑，低脂肪，可以适量多吃。

家里如果会煲汤，平时隔三差五可以用黄芪茯苓或者海带、莲藕这些煲点鸡汤、排骨汤给孩子吃。

最后，不要追求新奇的饮食。尤其高考前和高考期间，最保险安全的饮食是孩子日常吃的，千万不要做他从来没有吃过的东西，万一吃了不适应闹肚子或者毛病怎么办？

1岁半的宝宝饮食安排表科学？

一岁半的宝宝基本可以正常进食了，平时可以主食和奶粉搭配，要合理的安排饮食。

早餐可以给孩子喝配方奶，吃一些鸡蛋糕，鱼松、肉松粥等食物；上午可以给孩子吃适量的小饼干，喝点酸奶，吃点水果；中午给孩子吃点米饭，青菜，鱼类，肉类等食物；下午也可以吃一些香蕉，苹果等水果，喝点果汁；晚上可以给孩子吃适量的米粥，喝点营养的汤，也可以吃点虾皮，碎菜等食物；睡前可以给孩子适量的喝点奶粉，有利于促进睡眠，也可以有利于补钙。每个孩子的食谱不一样，要制定合理的食谱，可以多给孩子吃一些含锌、含钙以及含铁的食物。

1岁半的饮食安排如果是孩子进行母乳喂养的话，就是要根据孩子需要就可以给她母乳的。宝妈可以在上午的9点右左给孩子进行添加米粉辅食。中午的话，可以煮一些比较烂的面条喂养孩子。下午孩子午休过后，宝妈可以给孩子蒸一个面的苹果，让孩子吃。

一家人的营养早餐如何搭配？

早餐不需要太油腻，可以配合蔬菜海鲜粗粮，粥，蛋白质丰富的食物，儿童或青少年，正在长身体，可以吃点瘦肉，海鲜，青菜，饭后来点水果配合食用，老人可以多吃一些粗粮，粥等，上班族，了吃些青菜，汤，面食在配一杯牛奶最好

我家营养早餐比较丰富，喝的主要有稀饭、豆浆、豆腐脑、牛奶，主食有馒头、包子、油条、葱花饼、煮鸡蛋等，偶尔做点馄饨汤、挂面汤、鸡蛋方便面吃，另外配点咸菜或自做一个凉菜，比如黄瓜、豆芽、包菜、芹菜、豆角、萝卜等。

具体搭配有几下几种：第一种，稀饭、馒头、煮鸡蛋配咸菜；第二种，豆浆、面包、煮鸡蛋；第三种，牛奶、面包、煮鸡蛋；第四种，豆浆、包子或油条；第五种，稀饭、包子配黄瓜菜；第六种，稀饭、葱花饼配咸菜；第七种，豆腐脑配油条，或者豆腐脑配大饼；第八种，一碗馄饨汤；第九种，一碗挂面汤；第十种，一碗鸡蛋方便面。

由于各地饮食差距较大，以上只列举了北方人家庭常吃早餐种类，仅供参考。现如今各地特色小吃遍布全国各地，早餐更加丰盛，人们已经不仅仅局限于老传统吃法，洋餐也开始流行。

一家人如果有老中青三代，很难满足所有人的要求，我一般是尽量满足每一人的喜好，在喜欢吃的基础上再添加缺少的营养素，这样就可以获得比较全面营养的一餐。

比如老年人喜欢喝粥，吃点馒头，蛋白质和蔬菜不足，需要增加一个煮蛋和一盘蔬菜；女同胞要控制体重，只吃蔬菜水果沙拉，可增加杂粮，既不容易长胖又避免低血糖的发生；青少年喜欢吃肉夹馍，三明治，也行，再喝一杯牛奶，吃点蔬菜水果就完美了。

这样以来，煮杂粮粥，煮鸡蛋，炒点蔬菜或做蔬菜沙拉，再蒸点馒头，包子，买一个三明治就可以满足所有人的需要，又不需要浪费太多的时间。

一家人的营养早餐，需要根据家庭成员的组成来确定，不同年龄的人群对早餐的营养和口味的要求是不同的。

早餐必须具备的营养成分

从营养早餐的角度来说，一份营养全面的早餐，至少需要具备奶类、蛋白质、脂肪、主食、蔬菜和水果这几种成分。如果按常见的食材来搭配，可以对应以下食材。

奶类---牛奶，蛋白质---鸡蛋，脂肪---肉类，主食---谷物、面食，蔬菜和水果。

早餐的搭配

明确了早餐所应该具备的食物品类以后，我们就可以根据家人的需要和口味来搭配了。

1、父母长辈：

老人一般喜欢吃些软烂易消化的食物。早餐吃粥、吃面都是比较适合的。为了保证营养全面，建议把粥煮成杂粮粥、肉粥，菜粥，面条也是一样，多加一些配料。不要只是单纯的白粥。另外再加上一杯牛奶，一个煎蛋或者[_a***_]蛋，可以的话再搭配一种水果。

2、小孩

孩子的早餐可以考虑和长辈的有相同部分。比如作为主食的粥和面，同样的易于消化吸收。但是孩子可能希望口味多变一些，也需要一些新鲜感。不妨再把主食搭配上吐司、煎蛋，饮料除了牛奶，也可以加上果汁。如果习惯西式早餐，牛奶麦片也是很好的一种选择。

3、自己

我自己可以说是地位比较低的。反正和老人孩子吃成一样就可以了。不用单独准备，如果不在家做，在外面早餐小摊上随便解决一下也是常事。相信很多需要工作的爸爸妈妈也是这样的。那就别忘了给自己带上一盒牛奶或者酸奶，再带个水果。可以为自己的早餐做一个补充。

做快捷早餐的小窍门

早餐不是大家不愿意吃，也不是不愿意做，但是早上的时间确实太紧，尤其还要送小孩，自己也要赶去上班的情况下，要做一顿好的早餐，就必须起得很早。这里再为大家分享几个做便捷早餐的小窍门：

1、用炖盏。炖盏是我煮粥的利器。晚上放好食材，早上起来就能吃，一点不费力。

2、买超市的速冻食品。现在超市里面各种面点很多。我自己冰箱里基本就有包子、馄饨、汤圆几种常备的。早上起来先把蒸锅放上，洗漱好锅里的小包子也就蒸好了。马上可以出锅开吃。手抓饼也是，锅里下油，饼翻个面就好，虽然时间断，吃起来口感真的不差。

3、买速溶麦片，不用煮的那种。牛奶一冲就好，孩子还觉得挺好吃的。

4、紫薯、玉米一类的杂粮，头天晚上蒸好，第二天早上热一下，也是十五分钟可以上桌。

相信大家也在实际生活中，摸索到了很多自己的小经验和小窍门，相信大家都能为自己的家人做一份好吃又营养的早餐。

欢迎关注我，一个整天研究怎么吃的吃货。有很多好吃的要和你分享。