7一12岁营养午餐食谱特点-7一12岁营养午餐食谱特点是什么

摘要： 儿童7-12岁一周食谱？3岁宝宝几点午睡最好？12岁男孩睡午觉有好处吗？一岁七个月宝宝如何喂养才营养均衡？儿童7-12岁一周食谱？一般情况下是面食和米饭互相交错，周一的时候可以在菜...

1. 儿童7-12岁一周食谱？
2. 3岁宝宝几点午睡最好？
3. 12岁男孩睡午觉有好处吗？
4. 一岁七个月宝宝如何喂养才营养均衡？

儿童7-12岁一周食谱？

一般情况下是面食和米饭互相交错，周一的时候可以在菜谱上添加一些虾仁，炒鸡蛋，炒青菜，配上一个馒头，周二的时候吃上一些粥和饼，加上南瓜，小丙和清蒸鱼周三的时候配上红烧肉或者红烧排骨，素菜，配点菜花和莴笋，周四做好一顿饺子，周五的时候吃面条，荷包蛋大排

3岁宝宝几点午睡最好？

岁的宝宝一般还会有午休的时间，10-13个小时包含了中午的1-2个小时的午休时间。一般来说3岁的孩子已经有了自己的睡眠规律，大部分都有固定的入睡的时间，不建议晚上晚于21点，但是也不提倡过早的上床，一般提前半个小时就可以。

节***日保持固定规律的睡眠休息，睡前养成良好的睡前习惯，像洗漱、讲故事等时间控制在20分钟左右，之后进入一个相对稳定、有序的、温馨的环境，让孩子尽量的保持安静，以便于孩子能够安静的入睡。

要给孩子创造比较好的睡眠环境，卧室的空气应该尽量的清新，温度尽量的适宜。

三岁宝宝几点午睡最好？

三岁的宝宝每天在中午吃完饭以后，半个小时以上再去睡午觉，这样是最好的，但是午觉的时间也不宜过长，一般也就是在一个小时到一个半小时就可以了，如果午觉睡的时间过长，宝宝晚上睡觉就比较晚，时间一长会影响宝宝的成长发育，作为家长的我们一定要给宝宝养成一个良好的午休时间，这样宝宝的身心健康才能得以健康的发展

宝宝睡午觉选择在中午饭的饭后1-2小时左右就可以，午觉的时间不能睡的太长，如果睡的太长，会影响宝宝夜间睡眠的质量。一般12点吃午饭，1-3点期间睡午觉，三点以前一定要醒来，不要太晚，太晚会影响宝宝夜间睡眠的质量。

睡午觉前半个小时不要让宝宝玩的太兴奋，睡午觉的时候还是需要注意室内的光线尽量暗，可以把窗帘拉上，室内环境一定要安静，不要过于嘈杂，说话的声音不要太响，宝宝睡的质量会更好

3岁大的宝宝每天要保证有10个小时的睡眠时间，一般小儿的作息规律，晚间睡眠时间不能超过10点之后，小儿的午睡时间来看，睡眠时间大概在1点至4点，就能保证每天有充足的睡眠时间，平时要多注意观察孩子的变化，适当的多让孩子晒晒太阳，有助于补钙和钙的吸收，对宝宝身心健康有很大的好处，平时要保证孩子良好的生活规律，不能熬夜，要保证睡眠充足。

12岁男孩睡午觉有好处吗？

12岁男孩睡午觉有好处的。十二岁男孩睡午觉的好处有：

①每日午睡可以消除困乏，可使下午精神饱满，有助于孩子的学习，也会使孩子的记忆力的提高。

②午睡还可改善心情，降低紧张度，有效抑制情绪波动，缓解压力，使孩子的情绪保持稳定状态。

所以需要养成睡午觉的好习惯。

午睡肯定是有好处的。但是也要注意以下几个方面

一、效果：

1。下午精神振奋，给大脑提供足够休息的时间，有利于下午的学习和工作；

2。人的生理与自然周期需求；

3。常午觉，得长寿。

二、时间：

1。时段：午饭后***10分钟即可午觉，忌讳午饭后立刻倒床睡觉。

2。时长：最好在20-30之内；如果前天晚上睡眠不足,则要视情况增加到1个小时左右；

但忌讳午睡过长。

三、环境：

保持温度适宜，安静或有轻音乐、古典音乐伴听为佳，我经常就午饭后听听Mozart的。

四、体态：

1。尽量不要趴在桌面上午觉，如果非不得已，身体尽量靠后，肩膀平放到舒适为止，避免额头压住两手臂；

2。倒床睡的话要保证睡眠时间有半个钟；

3。最好的方式，找个沙发椅子斜躺，后被垫有小枕头，双脚垫上小椅子。

睡午觉当然是有好处的，因为每天学习压力比较大，然后也比较辛苦。所以的话，睡眠也不够，这个时候你睡午觉的话，能够有效的去缓解你这个疲惫。

做到睡午觉是一个好习惯，能够保持你每天精力充沛，然后的话会更有学习效力，然后能够让学习更加的有动力。

一岁七个月宝宝如何喂养才营养均衡？

首先要带宝宝去体检，看看是否缺啥营养，针对性的补！正常宝宝要吃好睡好肠道好，下面提供我家18月宝宝的日常生活…:

07:00-08:00 早餐时间 水煮鸡蛋一个；牛奶150ML；蓝莓6颗

08:00-09:30 喝水两次，大概80ML左右

09:30-10:30 苹果半个（早上10点吃水果是吸收最好的时间）；饼干零食50克左右

10:30-11:30 喝水两次，大概80ML左右

11:30-12:00 午餐时间（谷物饭，肉末炒胡萝卜、小青菜，每天都不一样的菜谱）

12:00-13:00饭后玩一会，看看书，玩具等

13:00-15:00午休时间

15:00-15:30下午茶时间，喝奶120ML，饼干，自制面包等任意搭配

15:30-17:30喝水一次，大概50ML左右

17:30-18:00晚餐时间，排骨汤下面条，加点小青菜，先吃面条，再喝汤

19:00-19:30沐浴更衣

19:30-20:00喝奶150ML

20:00-20:30晚安故事绘本和睡前音乐

20:30一般都睡着了

合理安排作息习惯，科学育儿，宝宝一定可以健康快乐的成长😘