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摘要： 贾玲曾说自己减肥一个月反弹40斤，减肥以后怎么避免反弹？贾玲曾说自己减肥一个月反弹40斤，减肥以后怎么避免反弹？人们都说减肥需要管住嘴迈开腿，我认为这句话对于需要保持住体型的人来说...

1. 贾玲曾说自己减肥一个月反弹40斤，减肥以后怎么避免反弹？

贾玲曾说自己减肥一个月反弹40斤，减肥以后怎么避免反弹？

人们都说减肥需要管住嘴迈开腿，我认为这句话对于需要保持住体型的人来说也同样适用。就像我的ID名称一样，我真的是一个把减肥当做毕生事业的人，医生说我喝凉水都长胖，我们家就像遗传一样每个人都有一个大肚子，所以我就总是想尽各种办法减肥。试过节食减肥，但是后来反弹了变得更胖，最后就和同学一起去健身房健身减肥。坚持了一个多月，瘦了将近二十斤。下面的图一图二是我大一五月份拍的照片，图三图四是暑***还有大二开学时候的照片。不能算很瘦，最起码瘦了二十斤，这辈子第一次可以清楚地看见自己的锁骨[捂脸] 后来就特别珍惜这种瘦下来的感觉，想着法地保持体重。下面就总结一下我当时用的方法吧！

1.还是那句话，管住嘴迈开腿！晚上洗澡前先去操场跑几圈，不想跑的时候就跳绳。第一天跳一千个，第二天跳两千个。后面可以不增加量，但一定不能减少运动量。

2.少食但不多餐。晚上能不吃就不吃，早饭可以少吃点，午饭一定不能吃太饱。

3.最重要的一点就是想暴饮暴食的时候就摸摸自己身上的肉，一定要改掉自己的坏习惯，隔段时间称***重，如果体重增加了，也要相应地增加自己的运动量。

题主这里以明星举例减肥反弹严重的情况，其实也有很多人在减肥后出现反弹严重的情况，下面来讲讲出现这种情况的原因是什么？

第一：错误的减肥观念和方式，导致基础代谢下降很多

• 一提到减肥，大家更看重的就是体重，所以很多人***用节食或者是疯狂的有氧运动去减肥，而这种方式必然会导致肌肉大量流失，你减去的体重，大部分是肌肉和水份流失，当然也有一部分脂肪。不管是节食还是肌肉流失，都会降低你的基础代谢，就是说减肥后的你，比减肥前的你能量消耗要低很多。

第二：减肥成功后的放纵。

• 前面已经提到了，减肥成功后，你的基础代谢已经降低很多了。而大多数人减肥成功后，就开始放纵自己，跑步也不跑了，也不控制饮食了，那么当然会反弹严重，因为你的能量消耗严重小于能量摄入。
  

  

  
  

那么怎么更好的避免减肥后的反弹呢？

1. 首先说一点，体重的变大，变小，主要还是能量摄入和能量消耗之间的平衡关系。那么不管你是通过力量训练减肥成功的，还是其他方法成功的。在减肥成功后，不能放纵饮食，也应该保持一个合理的运动和饮食。
2. 还有就是，在减肥这个过程中的方法。应该***用控制饮食+力量训练+有氧运动的模式去减肥，这样的减肥方式可以更好的减脂而不是减体重，并且保留住肌肉。维持基础代谢，甚至提高基础代谢，如果你的基础代谢高了，证明你就可以多吃一点。可以减少食欲上的痛苦。
   

   

   
   

总结：减肥后的反弹，主要有两个原因，其一就是基础代谢下降，容易反弹。其二：减肥成功后就放纵自己造成。所以要想更好的减肥，应该从这两点下手，***用极端的减肥方法，即使成功了也不能放飞自我。

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首先减肥中身体消耗的脂肪我们有三种渠道~1 身体基础代谢 2 工作体力消耗 3 运动脂肪消耗，如何保证饮食的摄入量要低于消耗量除了不建议用饥饿方法外建议饮食以粗粮 蔬菜 白肉为主，降低油 盐 脂肪的摄入量，希望对你有用~

减肥后的反弹是很多人都会遇到的，想要避免节食后的反弹主要还还是要做好饮食的控制，和增加适量的运动。

不要节食减肥

节食减肥是反弹最快的减肥方式。节食减肥就是通过少吃，少吃多运动达到减肥的目的。节食减肥会导致基础代谢下来，肌肉流失，瘦体重丢失，也很容易导致减肥成功后的暴饮暴食，以及形成易胖体质。

减肥成功后依旧需要控制饮食热量

尽管不用象减肥期间那样严格控制饮食。但是饮食摄入热量小于消耗热量依旧是控制体重，避免反弹的最佳办法。

减肥的过程应该是健康饮食习惯的养成过程。低脂低糖高纤维高蛋白的饮食模式依旧应该成为饮食的常态。避免反弹最好的办法就是从源头上对脂肪的摄入进行严格的把控。

增加力量训练

我们的基础代谢率会随着年龄的增长而逐渐降低，基础代谢热量的高低决定了热量消耗的多少，也决定了是否容易变胖。

通过力量训练可以有效的提升基础代谢热量，增加肌肉含量，瘦体重重量，将减肥的反弹率降到最低。

现在人们生活水平普遍提高，营养摄入量大，导致身体肥胖的人群逐渐增多。

贾玲是深受全国人民喜欢的一位喜剧演员，胖乎乎的形象人见人爱，但肥胖的背后却是隐藏着身体健康的风险。

因此当你体重超过标准体重太多时就要进行减脂，这样才能及时避免因为肥胖造成的身体损害，要知道很多疾病都是由肥胖引起的，现在已经把肥胖列为一种疾病。

相信像贾玲一样，减肥后快速反弹，一个月反弹40斤的朋友也是大有人在，之所以会反弹如此剧烈，和减肥时使用的方法有关。

单纯性肥胖的根源就是摄入的热量大于身体的消耗。

有一句老话说：“胖子都是吃出来的”，正是由于摄入的热量太多，远远超过了身体的需求，而导致体脂增加，导致的肥胖。

那么想要减脂，首先就需要控制热量摄入，在减脂期间的饮食需要设置一个热量缺口，即：每日摄入的总热量要低于身体热量总需求的300~500千卡之间，这样每日保持这个热量缺口，体脂就会慢慢下降。

有很多人急于求成，将热量缺口设置得过大，最终的结果就是前期体脂会快速下降，过一段时间以后，身体逐渐适应，进入平台期。

这么大的热量缺口是无法长期坚持的，只要饮食习惯一旦恢复正常，体脂就会快速反弹！

导致的结果就是减肥失败，体重可能比以前更重了。

因此将量缺口保持在300~500千卡之间正合适，这样的热量缺口可以长期坚持，在坚持的过程中身体逐渐适应，养成习惯，体重就会缓慢下降，减少反弹的几率。

通常每星期减1~1.5公斤体脂为宜。

同时要积极进行健身运动，养成良好的饮食作息习惯。

在减脂期间，设置好热量缺口以后要积极的进行健身锻炼，可通过力量训练和有氧运动相结合的方式。

进行力量训练可以增加肌肉量，通过增加肌肉量提高身体的基础代谢率，这样可以消耗更多的脂肪，同时力量训练也可以减少进行有氧运动时肌肉量的流失现象。

力量训练的同时要配合有氧运动，可以使用跑步，快走，跳绳，骑自行车，游泳等方式。

每次运动时间控制在30——50分钟左右，这样可以更好的消耗体脂。

保持好热量缺口的同时增加健身运动，可以更好的消耗体脂。但谨记热量缺口设置的要合理，这样有利于长期坚持。

在减肥的过程中，要让身体逐渐适应这种状态，逐渐养成良好的生活习惯，要充分休息，多吃饱腹感强，富含纤维素的食物，少***致碳水或脂肪类食物。

最后祝大家减肥成功！

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